HABIT TRACKER · 免费在线工具
习惯打卡表
把“我要变得更好”换成一个可以重复的小动作。记录最近七天的完成情况，关注可持续性，而不是完美连续。
你的练习空间 本地保存 · 无需注册
最近七天0 / 7 天
完成率 0% · 今天也可以重新开始。
输入只保存在当前浏览器，不上传到服务器。
怎样使用习惯打卡表
- 写下一个具体、足够小的习惯。
- 完成后勾选对应日期；重复点击可取消。
- 每周查看记录，调整动作大小与触发时机。
方法与计算口径
七日完成率 = 最近七天勾选天数 ÷ 7 × 100%。日期按当前设备的本地日期计算，每一天只计一次。
一个具体例子
把“每天阅读”改为“刷牙后读两页书”。完成五天时，七日完成率为 71%，可以先保持这个难度。
常见问题
中断一天要从头开始吗？
不需要。记录帮助你发现现实条件，不是惩罚机制。下一次继续即可。
刷新或过了一周记录会丢失吗？
不会主动删除。记录保存在当前浏览器，页面展示最近七天；清除浏览器数据会移除记录。
内容更新：2026 年 11 月 2 日 · 人生精进指南